Aparte del tema de la transmision
genetica de la diabetes (cada dia mas puesta en duda) esta probado que un
control alimenticio es el mejor metodo de luchar contra la aparicion de la
diabetes o retrasarla totalmentee
Aqui
tienes siete normas basicas que te libraran de ella.
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1. Come sano y
sabiamente. Comer porciones más pequeñas es una gran manera de perder el peso.
Puedes hacerte parecer más usando un plato más pequeño. Evita ir picoteando
(snacking) mientras que estás cocinando. No te fuerces a terminar tu plato si
no te apetece, mejor dejalo en la nevera para mas tarde . Come el desayuno
diario, y hacer tus comidas regularmente y a la misma hora siempre que puedas
·
2. Limitar tu carne a
las aves y a los pescados . Escucha música en vez de ver la TV mientras que
estás comiendo. Si estás viendo la TV no te estás enterando de cuánto estás
comiendo y acabaras comiendo mas de lo que necesitas
·
3. Elimina los postres
y azúcares refinadas. Si comes fuera, una buena ensalada de primero aplacara
mucho tu apetito. El segundo plato compartelo con tu compañero de cena, o pide
que te lo envuelvan para llevartelo . Evita todo producto frito o asado con
mucha grasa.
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4. Escoje los platos caldosos, las caldeiradas, los ranchos y
los guisos. Eso evita la utilizacion de aceites o mantequillas
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5. Beber un gran vaso
de agua antes de comer. Esperar 10 minutos, la sensacion de hambre disminuira
mucho
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6. Si estás comiendo
en un restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como
pollo asado a la parilla, ensaladas y frutas.
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7. Aumenta el
ejercicio. Al lado de dieta, el ejercicio es vital especialmente para los
diabéticos. Intenta caminar a diario o nadar en tu club local. Hacer caminatas
es una manera agradable de hablar con tus amigos y una manera de romper la
tension laboral. Si es posible, evitar el ascensor y toma las escaleras siempre
que puedas.
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